Notfallkoffer

Notfallkoffer

Ein sogenannter „Notfallkoffer“ (auch „Skillskoffer“ genannt) wird bei vielen Therapien und Krankheitsbildern zur Rückfallvermeidung bzw. zur Bewältigung von Triggermomenten empfohlen. Dabei handelt es sich nicht im klassischen Sinne um einen Koffer, sondern um ein Repertoire individueller Maßnahmen und Hilfsmittel, die es dem Betroffenen erleichtern, eine schwierige / angespannte Situation zu überstehen.

Probiere einfach aus, welche Maßnahmen für dich wirksam und hilfreich sind. Diese Seite soll einen Überblick und Inspirationen für deinen persönlichen Notfallkoffer geben.

Unterstützung in Akutsituationen

Egal ob bei Suchterkrankungen, Angst- und Panikstörungen, Posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS), etc. Wenn eine akute Belastungssituation oder Suchtdruck auftritt, der Kopf gerade völlig überfordert ist oder das Herz vor Panik zu explodieren scheint, ist es eine große Herausforderung seinen guten Vorsätzen treu zu bleiben bzw. sich wieder zu beruhigen.

Umso wichtiger, dass man sich im Vorfeld mit möglichen Hilfsstrategien und Maßnahmen beschäftigt und „seinen Notfallkoffer“ gepackt hat.

Deine Sinne nutzen

Hören, Riechen, Schmecken, Fühlen, Sehen.. deine Sinne helfen dir dabei, dich zu erden und zu fokussieren. Lenke deinen Aufmerksamkeit vom Triggerobjekt (dem „Auslöser“) weg zu etwas Ungefährlichem. Starke Reize, wie scharfer Geschmack, starker Geruch (z.B. Salmiakgeist), eine kalte Dusche oder laute Musik können deinen Aufmerksamkeit binden, bis die kritische Situation vorüber ist.

Notfallkoffer / Skillskoffer als PDF

Klarakterstark_Notfallkoffer

Die zusammengestellte Übersicht hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit und nicht jeder Skill passt zu jedem Menschen bzw. jedem Krankheitsbild.

Nutze sie als Inspirationsquelle für dich oder teile sie in deiner Selbsthilfegruppe aus. Du nutzt weitere hilfreiche Skills? Schreib mir auch gerne, was DIR in Triggermomenten hilft! 

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